Calculez votre estime de soi avec l’échelle de Rosenberg

L’estime de soi est définie comme le jugement ou l’évaluation que l’on fait de soi-même, de sa valeur personnelle. Une estime de soi positive vous permet de vous sentir bien dans votre vie, alors qu’une estime de soi basse peut causer des troubles dépressifs.

L’estime de soi permet de poser des limites, de savoir dire non.

L’estime de soi n’est pas quelque chose de fixe, elle se modifie sans cesse au cours de la vie, des épreuves ou évènements que vous traversez. Avoir de l’estime de soi c’est s’aimer. Cela ne signifie pas être égocentrique et ne penser qu’à soi. Il s’agit de reconnaître votre valeur et votre importance : la satisfaction d’être qui vous êtes. L’estime de soi permet de considérer sa personne comme précieuse, valable et valide, comme quelqu’un qui mérite sa place et son bonheur dans la vie.

L’échelle de Rosenberg est un outil psychologique développé par Morris Rosenberg, professeur et docteur en sociologie ayant notamment travaillé sur l’estime de soi et l’auto-concept.

Ce test d’estime de soi de Rosenberg est un des plus connus et des plus utilisés dans le domaine de l’évaluation de l’estime de soi.

Je vous invite à répondre à ce test, simple, rapide, fiable, il ne repose que sur 10 questions. Vous pourrez ainsi obtenir une évaluation de votre estime de soi qui peut être utilisée par tous et aussi souvent que nécessaire.

Chaque affirmation se répond sur une échelle de 1 à 4 :

« Pas du tout d’accord » : 1 point

« Plutôt pas d’accord » : 2 points

« Plutôt d’accord » : 3 points

« Tout à fait d’accord » : 4 points

Les affirmations :

1 – Je sens que je suis une personne de valeur, au moins égale à n’importe qui d’autre

2 – Je pense que je possède un certain nombre de belles qualités

3 – En général, j’ai tendance à penser que je suis un raté

4 – Je suis capable de faire les choses aussi bien que la majorité des gens

5 – Je sens peu de raisons d’être fier de moi

6 – J’ai une attitude positive vis-à-vis de moi-même

7 – Dans l’ensemble, je suis satisfait de moi

8 – J’aimerais avoir plus de respect pour moi-même

9 – Parfois, je me sens vraiment inutile

10 – Il m’arrive de penser que je suis un bon à rien.

Vous additionnez ensuite les points obtenus aux questions 1, 2, 4, 6 et 7.

Pour les questions 3, 5, 8, 9 et 10, la cotation est inversée c’est-à-dire vous comptez 4 si vous choisissez la réponse 1, 3 si vous choisissez la 2, 2 si vous choisissez la 3 et 4 si vous choisissez la une.

Le score obtenu est entre 10 et 40.

• Si le score est inférieur à 25, l’estime de soi est très faible, et un travail est souhaitable pour la renforcer
• Si le score est entre 25 et 30, l’estime de soi est faible, et pourrait bénéficier d’un travail avec un professionnel
• Si le score est entre 31 et 34, l’estime de soi est dans la moyenne
• Si le score est entre 35 et 39, l’estime de soi est forte
• Si le score est supérieur à 39, l’estime de soi est très forte et la personne très affirmée.

Vous devez prendre soin de votre estime de soi. Elle est un pilier de votre équilibre qui vous donne envie de vous lancer dans de nouveaux projets, de vous faire confiance et de sortir de votre zone de confort pour améliorer votre vie. Si vous sentez que vous manquez d’estime de vous-même et que vous avez besoin de la travailler, n’hésitez pas à me contacter.